Jak dobrać ćwiczenia po operacji bariatrycznej?

Sport po operacji bariatrycznej nie tylko wspomaga utratę wagi, ale również przyczynia się do poprawy metabolizmu oraz zwiększenia siły mięśniowej. Jak bezpiecznie i skutecznie zacząć ćwiczyć, aby maksymalizować korzyści płynące z tej zmiany?  

Ćwiczenia fizyczne po operacji bariatrycznej są nieodłącznym elementem procesu odzyskiwania zdrowia i utrzymania efektów operacji. Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści, są to m.in.: 

Po operacji zmniejszania żołądka ważne jest, aby stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną, zaczynając od ćwiczeń o niskiej intensywności, które nie obciążają zbytnio organizmu. Jakie ćwiczenia po operacji bariatrycznej warto rozważyć, a których unikać w początkowym okresie rekonwalescencji?

Rozpocznij od krótkich spacerów, stopniowo zwiększając czas i tempo. Spacery to doskonały sposób na rozpoczęcie aktywności fizycznej, nie obciążają zbyt mocno stawów.

Wykonanie: zacznij od 5-10 minut spaceru w spokojnym tempie, stopniowo zwiększając do 30 minut lub więcej, w miarę poprawy kondycji.

Pomagają zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. 

Wykonanie: warto zacząć od rozciągania ramion, nóg i pleców, trzymając każdą pozycję przez 15-30 sekund.

Stojąc na jednej nodze lub używając prostych narzędzi jak deska do balansowania, możesz poprawić swoją koordynację i stabilność.

Wykonanie: stań na jednej nodze, utrzymując równowagę przez 20-30 sekund, a następnie zmień nogę.

W miarę poprawy ogólnej kondycji można wprowadzić lekkie ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady czy podpór przodem (plank).

Przysiady: stań prosto z nogami na szerokość bioder. Powoli zginaj kolana, jakbyś chciał usiąść na krześle, utrzymując plecy prosto. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 2-3 serie po 8-10 powtórzeń.

Podpór przodem (plank): leżąc przodem do podłogi, podnieś ciało na prostych rękach (jak w pompce) lub na przedramionach, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

Po operacji zmniejszenia żołądka nie należy zbyt mocno się forsować. Specjaliści nie polecają:

Intensywność ćwiczeń po operacji bariatrycznej należy dostosować do indywidualnego stanu zdrowia, kondycji fizycznej oraz etapu rekonwalescencji pacjenta. W jaki sposób można zaplanować aktywność fizyczną po takim zabiegu?

W początkowym okresie po operacji (pierwsze 1-6 tygodni) trzeba skupić się na bardzo lekkich ćwiczeniach, takich jak spacery na krótkich dystansach. Celem jest utrzymanie aktywności ciała i poprawa krążenia, co wspomaga proces gojenia. Ćwiczenia rozciągające mogą również pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni bez nadmiernego obciążania organizmu.

Następnie, po 6 tygodniach, można stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, włączając lekkie ćwiczenia aerobowe (np. szybsze spacery, jazda na rowerze stacjonarnym) oraz podstawowe ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem masy ciała lub lekkich ciężarów. Ważne, aby każde nowe ćwiczenie wprowadzać stopniowo i obserwować reakcję organizmu.

Istotne jest, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać intensywność ćwiczeń w zależności od jego reakcji. W przypadku bólu, nadmiernego zmęczenia lub innych niepokojących objawów, należy zmniejszyć intensywność lub skonsultować się z lekarzem. Regularne wizyty u lekarza lub fizjoterapeuty mogą pomóc w dostosowaniu planu ćwiczeń do postępów w rekonwalescencji i zmieniających się potrzeb.

Podjęcie aktywności fizycznej po operacji bariatrycznej jest niezbędnym krokiem na drodze do odzyskania zdrowia i utrzymania efektów operacji. Regularne ćwiczenia wspomogą utrzymanie utraty wagi, poprawią metabolizm, wzmocnią mięśnie, zmniejszą ryzyko chorób związanych z otyłością, a także pozytywnie wpłyną na samopoczucie psychiczne oraz zwiększą poziom energii. Istotne jest jednak, aby podejście do ćwiczeń było przemyślane i dostosowane do indywidualnych potrzeb oraz możliwości organizmu po operacji. Pierwszym krokiem powinna być zawsze konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą, który pomoże określić bezpieczny poziom intensywności ćwiczeń i doradzi, jakie aktywności będą najbardziej odpowiednie. 

Źródła: